Вы здесь

Упражнения для глаз: расслабление.

Заметки
Советы
наталья   пн, 09-07-2012   1894

Век информации не щадит наших глаз. Компьютер на работе, компьютер и телевизор дома. Хотя Лиски и не находятся в авангарде прогресса, но число компьютеризированных рабочих мест постоянно увеличивается. Поэтому надо уметь беречь свои глаза, ведь зрение крайне тяжело или даже невозможно будет вернуть.

Гимнастика для глаз.

Чтобы глаза хорошо видели, нужно чтобы они не были напряжены. Для этого следует использовать упражнения для расслабления глаз. Существует достаточно большое количество всевозможных методик, но мы остановимся на трёх: пальминг, упражнение "письмо носом", упражнение "сквозь пальцы". Итак, читайте и повторяйте.

Пальминг.

Для начала сядьте прямо и расслабьтесь. Теперь положите руки на лицо, прикрыв ладонями глаза, так чтобы середина каждой ладони находилась над соответствующим глазом. Важно, чтобы руки не прижимались к лицу с усилием, а лежали мягко. Не должно быть никакого напряжения. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу или лежать рядом - это не важно. Главное в этом упражнении для глаз, чтобы свет не проникал под руки к глазам. Проконтролируйте это и опустите веки. Теперь ваши глаза закрыты и прикрыты ладонями.

Для полного расслабления опустите локти на стол. Важно, чтобы ваш позвоночник и шея выпрямились почти в одну линию. Тело не должно быть напряжено, всё должно быть расслаблено. Дыхание должно быть спокойным. После расслабления, вспомните про что-нибудь приятное, чтобы вызвать положительные эмоции: отдых на море, вашего ребёнка, день рождения... Кстати, расслабляющие упражнения для глаз можно делать и под музыку.

В таком положении можно находиться от 10-15 секунд до нескольких минут. Даже кратковременное расслабление пойдёт вашим глазам на пользу. Очень полезно во время работы делать перерывы на 1-2 минуты и заниматься пальмингом вспоминая приятные жизненные ситуации.

Во время выполнения упражнений, ваши глаза окажутся в темноте и поэтому отвыкнут от света. Не убирайте руки с глаз резко: приоткройте ладони и лишь через несколько секунд открывайте глаза.

Письмо носом.

Это упражнение для расслабления глаз, но также при его выполнении расслабляется шея, через которую осуществляется кровоснабжение вашего зрительного органа. "Письмо носом" можно выполнять при любом положении тела - стоя, лёжа, сидя. Это очень удобно, ведь вы можете заниматься расслаблением глаз и на рабочем месте и в общественном транспорте, а окружающие даже не заметят...

Итак приступим. Расслабьтесь, прикройте глаза. Представьте, что ваш нос - это ручка для письма, указка, которой вы будете писать слова и целые предложения. Начинайте писать кончиком носа. Что писать? Всё что угодно: названия городов и рек, имена, стихи, поздравления, слова песен. Можно рисовать картинки или геометрические фигуры. Пишите и рисуйте то, что вам интересно! Главное в этом упражнении, чтобы ваши глаза и шея не напрягались!

Сквозь пальцы.

Если вы будете смотреть не концентрируя свой взгляд на чём-либо, то ваши глаза расслабятся и отдохнут. Именно эта особенность зрения используется в упражнении "Сквозь пальцы". Как и другие упражнения, его можно выполнять и сидя, и стоя, и даже лёжа.

Для упражнения нужно согнуть руки в локтях и расположить ладони чуть ниже уровня глаз. Теперь разомкните пальцы обоих рук. Вы готовы к выполнению упражнения.

Поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря сквозь пальцы на удалённые предметы. Пусть ваш взгляд не задерживается на чём-то одном, а скользит влево-вправо. Если вы всё делаете правильно, то вам будет казаться, что пальцы движутся около вашего лица.

Делайте попеременно 3 поворота с открытыми и 3 поворота с закрытыми глазами. Не задерживайте свой взгляд даже, когда глаза закрыты. Выполняйте упражнение для расслабления глаз 20-30 раз, дыша при этом ровно и спокойно.

Если вам не удалось добиться эффекта движения рук, то попробуйте другое упражнение. Поднесите указательный палец к носу так, чтобы палец был направлен вверх. Закройте глаза и начинайте поворачивать голову влево-вправо так, чтобы нос периодически касался пальца. После нескольких поворотов откройте глаза, но смотрите не на палец, а вдаль. Палец начнёт "двигаться".

Приведённые выше упражнения помогут вам расслабить ваши уставшие глаза. Применяйте упражнения для расслабления глаз ежедневно.

Похожие материалы

Комментарии