Вы здесь

Сон - приятный отдых для организма

Заметки
Факты
наталья   пт, 29-03-2013   2057

Практически все люди любят поспать! Разве нет? Как легко мы поднимаемся по утрам, когда звонит будильник? Как часто мы отключаем его, думая, что поспим еще пять минуточек. Как часто из-за этого мы как угорелые мчимся на работу? :-) Насколько важен сон для нашего организма? Давайте попытаемся в этом разобраться.

Исследования дефицита сна

Как показали исследования, люди в современном обществе спят среднем на один час меньше нормы, но большинство людей задумывается о дефиците сна. Проблема это или нет? При современном темпе жизни наш организм работает на полную мощь. Мы постоянно спешим на работу, не редко берем её на дом, занимаемся домашними делами, детьми, решаем проблемы, водим автомобили и т.д. И большинство людей испытывают дефицит сна. Очень часто мы начинаем уставать еще даже не начав что-либо делать. Таким образом человеческий организм дает знать, что ему чего-то не хватает. И не хватает ему СНА!

Дефицит сна может привести к серьезным последствиям. Подавляется наш иммунитет и организм становится более восприимчив к различным заболеваниям. Страдает нервная и сердечно- сосудистая системы, может возникнуть диабет и другие разнообразные нарушения в нашем организме.

Мы все знаем об одном виде нарушения сна - бессоннице. Однако, при исследовании комиссией Конгресса США, было выявлено семнадцать видов нарушения сна. Среди них есть и недосыпание, которое очень влияет на состояние человека, его реакцию, восприимчивость окружающего, работоспособность. Эмоциональные расстройства, вызванные нарушениями сна, могут привести к различным тревогам и страхам, а там не далеко и до фобий. Но врачам ни как не удается убедить людей, что недосыпание - это серьезная проблема. Все ухудшения здоровья приходят постепенно, люди же списывают их на разные причины- старение, стресс и т. д., но редко кто видит истинную причину недугов - недостаток сна.

Как проходит сон

За последние 50 лет ученые достигли больших успехов в понимании механизмов сна. Они узнали, что существует последовательная смена циклов и стадий сна. Когда человек спит, мозг его находится в довольно активном состоянии. А некоторые фазы сна отличаются особенно активной работой мозга.

При здоровом сне выделяют две главные фазы: фаза быстрого сна(ФБС - наш любимый, сон со сновидениями) и медленного (ФМС - сон без сновидений). Медленный сон делится на четыре стадии:

  1. дремота, длительность от 30 секунд до 7 минут;
  2. настоящий сон, он занимает 20% всего ночного времени;
  3. сон средней глубины;
  4. самый глубокий сон

Во время последних стадий нарастает количество медленных мозговых волн большой амплитуды. Именно во время этой стадии молодой организм вырабатывает гормон роста.

Каждый цикл медленного сна сменяется быстрым сном, который обычно наступает каждые 90 минут. Важно знать, что если у человека не наступают стадии глубокого сна, то на следующее утро он будет, усталым и подавленным.

Как заснуть и сколько спать?

А что же происходит, когда мы лишаем себя сна по своей воле или из-за сложившихся обстоятельств? При недосыпании нескольких часов, человек не может воспользоваться последней и более длительной фазой быстрого сна, которая отвечает за сохранение душевного равновесия, накопление энергии в организме. За это приходится расплачиваться рассеянностью и ухудшением памяти.

Сколько часов нужно спать? Основной массе людей нужно спать около 8 часов, но как показывают последние исследования существуют разные категории людей: малоспящие и многоспящие.

Для того чтобы понять, есть ли у вас дефицит сна, ответьте на несколько вопросов:

  • Вы засыпаете легко, без снотворного, без беспокойства.
  • Вы не просыпаетесь ночью, а если и проснулись, то быстро засыпаете обратно.
  • Утром вы легко встаете в одно время и уже даже без будильника.
  • Проснувшись вы чувствуете себя бодро и днем вам не хочется спать.

Если вы на все вопросы ответили "да", то вы счастливый человек - у вас полноценный сон! Однако большинство людей в современном мире страдают от недосыпания.

Вот несколько советов, если вас мучает бессонница:

  • Не пейте на ночь чай, кофе, алкоголь. Они возбуждают.
  • Желательно бросить курить.
  • Не надо на ночь перетруждаться умственно и физически.
  • Желательно, чтобы в спальне было темно, тихо и чуть-чуть прохладно.
  • Старайтесь засыпать самостоятельно - не привыкайте к снотворному.

Немного о серьезных нарушениях сна

Вот некоторые признаки того, что ваш сон имеет серьёзные отклонения от нормы:

  • Если у вас бессонница, длится он больше месяца и связана, например, с депрессией.
  • Если у вас сильный неравномерный храп с отсутствием дыхания от 10 секунд до нескольких минут. Такое заболевание называется апноэ.
  • Если у вас приступы неудержимой дневной сонливости. Такое неврологическое состояние может быть симптомом нарколепсии - это еще одно заболевание требующее медицинского вмешательства. Обычно это заболевание появляется в возрасте от 10 до 30 лет.
  • Если вы периодически двигаете конечностями во сне - синдром периодических движений конечностей.
  • Если вы скрежетаете зубами во сне. Заболевание называется бруксизм.

Похожие материалы

Комментарии