Вы здесь

Упражнения для спины на рабочем месте.

Заметки
Советы
kristina   пт, 22-02-2013   2048

Если вы работаете в офисе, то наверняка знаете, как пагубно сказывается на здоровье почти неотрывное сидение за письменным или компьютерным столом. Организм человека устроен так, что для нормальной жизнедеятельности ему нужно движение. Чтобы поддерживать организма в тонусе, можно использовать приведённые ниже упражнения для спины и  шеи, которые помогут вам бороться с вынужденной малоподвижностью на рабочем месте.

Упражнение 1. Сядьте на стуле и опустите руки вдоль тела. Осторожно наклоняйте голову вперёд, пытаясь коснуться подбородком груди и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-8 раз.

Упражнение 2. Сидя на стуле, положите руки на колени. Плавным движением поворачивайте голову налево, стараясь заглянуть через плечо. Повторите это упражнение 4-6 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Сидя на стуле, положите руки на затылок. Во время вдоха прогните спину назад так, чтобы прижать позвоночник к верхнему краю спинки стула. Теперь наклонитесь вперёд и выдохните. Упражнение повторите 4-6 раз.

Упражнение 4. Сядьте на стул и опустите руки вдоль тела. Выполняйте движения руками по кругу. 8-10 раз вперёд и столько же назад.

Упражнение 5. Оно отлично подходит для снятия напряжения с области головы, шеи и плеч. Для начала сядьте на стул и опустите руки вдоль тела. Теперь опустите голову вниз, а плечи поднимите вверх. Оставайтесь в таком положении 3-4 секунды, а потом расслабьтесь. Упражнение нужно повторить 15-20 раз.

Упражнение 6. Исходное положение - вы сидите на стуле, положив руки на колени. Округлите спину ("ссутультесь") и оставайтесь в таком положении 5 секунд. Теперь максимально расправьте плечи и попытайтесь свести лопатки. Повторяйте это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 7. Сядьте на стул и свободно опустите левую руку вдоль тела, при этом корпус и голова должны быть повернуты влево. Теперь правой рукой обнимите спинку стула настолько, насколько это возможно и поворачивайте голову и корпус максимально назад. Задержитесь в этом положении 4-6 секунд и расслабьтесь. Повторите 5-6 раз в каждую сторону.

Похожие материалы

Комментарии